紅茶は、世界中で愛されている飲み物のひとつです。
その香り、味、そしてリラックス効果で、多くの人々に親しまれています。

しかし、紅茶にはカフェインが含まれていることも知られています。
カフェインは、疲労回復や集中力アップに効果的ですが、摂りすぎると体に悪影響を与えることもあります。

そこで今回は、紅茶のカフェイン量や効果について詳しく解説します。

紅茶のカフェイン量とは？カフェインの効果と注意点も解説！

紅茶にはカフェインが含まれていますが、その量はどのくらいか、
また、カフェインにはどのような効果と注意点があるかを解説します。

紅茶のカフェイン量は、茶葉の種類や抽出方法によって異なります。
一般的に、紅茶よりもハーブティーやフレーバーティーの方がカフェイン量は少ないです。
また、濃いめに抽出した紅茶よりも薄いめに抽出した紅茶の方がカフェイン量は少ないです。

カフェインには、覚醒作用、集中力向上作用、脂肪燃焼作用など、さまざまな効果があります。
また、頭痛や疲労感を緩和したり、むくみを解消したりする効果もあります。
ただし、カフェインは、過剰摂取すると、不眠症、動悸、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。

紅茶は、カフェインを含んでいるため、飲み過ぎには注意が必要です。
しかし、適量を飲めば、健康に良い効果が期待できます。
紅茶を飲んで、健康的な毎日を送りましょう。

紅茶のカフェイン量

• 紅茶：約40～70mg
• 緑茶：約30～50mg
• ハーブティー：約0～30mg
• フルーツティー：約0mg

※使用する茶葉の種類によって違いがあります。

カフェインの効果

• 覚醒作用
• 集中力向上作用
• 脂肪燃焼作用
• 頭痛や疲労感の緩和
• むくみの解消

カフェインの注意点

• 1日の摂取量は400mg以下にしましょう。
• 妊娠中や授乳中の方は、200mg以下にしましょう。
• カフェインに敏感な方は、摂取量を減らしましょう。
• カフェインを摂取した後は、十分な睡眠を摂るようにしましょう。

紅茶のカフェインの適量とは？カフェインは減らせる？

紅茶のカフェイン摂取量の個人差は、年齢、体重、体質、薬の服用などによって異なります。
一般的に、1日のカフェイン摂取量の目安は、成人男性で400mg、成人女性で200mgです。
しかし、妊娠中や授乳中の女性は、カフェイン摂取量を制限する必要があります。

紅茶のカフェインは、覚醒作用や集中力アップなどの効果があります。
しかし、過剰に摂取すると、不安感や不眠症などの症状を引き起こす可能性があります。
紅茶を飲む際は、カフェイン含有量や体調に注意し、適量を守るようにしましょう。

紅茶のカフェイン摂取量を減らす方法

• 紅茶の濃さを薄くする
• 紅茶の抽出時間を短くする
• カフェインレスの紅茶を飲む
• 紅茶にミルクや砂糖を入れる
• 水出しアイスティーを作る

紅茶のカフェイン摂取量を減らすことで、カフェインによる副作用を防ぐことができます。

紅茶 vs ソフトドリンク。カフェイン含有量を表で比較！

紅茶以外にも、日常的に飲まれている飲み物でコーヒーにもカフェインが含まれています。
しかし、紅茶に含まれるカフェインはコーヒーに比べて吸収されにくいため、体に与える影響は穏やかです。
また、紅茶にはコーヒーにはないポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。
これらの抗酸化物質は、細胞の老化や酸化を防ぐ効果があるとされています。

またソフトドリンクには、カフェイン以外に糖分が多く含まれています。
カフェインは、摂取しすぎると不眠症や不安感などの症状を引き起こす可能性がありますし、糖分は肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。

紅茶とソフトドリンクを比較すると、紅茶の方が健康的な飲み物と言えます。
紅茶はカフェイン含有量が少ないだけでなく、抗酸化物質が豊富に含まれています。
一方、ソフトドリンクにはカフェインや糖分が多く含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。

飲み物	カフェイン量
紅茶	約40～70mg
緑茶	約30～50mg
ハーブティー	約0～30mg
フルーツティー	約0mg
コーヒー	約80〜150mg
エナジードリンク	約50〜200mg
ココア	約20〜40mg
オレンジジュース	約10〜20mg
グレープフルーツジュース	約10〜20mg
リンゴジュース	約10〜20mg
トマトジュース	約10〜20mg
野菜ジュース	約10〜20mg
スポーツドリンク	約30〜50mg

日本国内で一般的に飲まれている飲み物について、カフェイン含有量を比較したものです。紅茶は、コーヒーやエナジードリンクに比べるとカフェイン含有量が少ないことがわかります。

ただし、紅茶の種類や淹れ方によって、カフェイン含有量は異なります。
また、飲み物によっても、カフェイン摂取量は異なりますので参考にしてみてください。

まとめ

今回は紅茶に含まれるカフェインの量と他の飲み物との比較を解説しました。
紅茶に含まれるカフェイン量は、コーヒーやエナジードリンクに比べ少ないですが、飲みすぎには注意しましょう。
体調、タイミング、量には気を付けて紅茶を楽しんでください。

また弊社では、世界中の茶葉の中から厳しい残留農薬基準をクリアしたもののみを、メディカルハーブ大国・ドイツでブレンドしたお茶を販売しております。
オーソドックスな紅茶を始め、フルーツティー、ハーブティー、緑茶を販売しておりますので、気になる方は是非チェックしてください。